Gập Bụng Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối ở góc 90 độ và nâng chân lên khỏi sàn, đùi vuông góc với sàn.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
- Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Reverse Crunch is a core-strengthening exercise that primarily targets the rectus abdominis and obliques, enhancing abdominal strength and stability. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, who are looking to develop their core strength and improve overall balance. Incorporating Reverse Crunches into a workout routine can contribute to better posture, improved athletic performance, and reduced risk of back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến khác là căng cổ bằng cách chụm cằm vào ngực. Để tránh điều này, giữ cổ thư giãn và mắt nhìn lên trần trong suốt bài tập. Sự tập trung của bạn nên vào việc kích hoạt cơ bụng, không phải cổ hay đầu.
Một số người có xu hướng đẩy xuống bằng tay để giúp nâng hông lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn gây căng không cần thiết.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.