Cuốn Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể, cuốn tạ đồng thời co bắp tay khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển, phần trên cánh tay phải đứng yên trong suốt.
- Tiếp tục động tác cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và thanh tạ ở mức vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết bắp tay.
- Từ từ bắt đầu đưa thanh tạ về vị trí bắt đầu khi hít vào.
- Lặp lại động tác này trong số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Reverse Curl is a strength-building exercise that primarily targets the brachioradialis, a muscle of the forearm, while also engaging the biceps and upper arm muscles. This workout is ideal for individuals looking to enhance their arm strength and improve their grip, which can be beneficial in various sports and daily activities. By incorporating Reverse Curls into their fitness routine, individuals can achieve more defined arms, improved muscle balance, and enhanced overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh di chuyển nhanh, giật. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt cơ hiệu quả. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát. Nâng thanh tạ chậm, dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ xuống.
Lỗi phổ biến là sử dụng quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.