Curl Ngược với Tạ Đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ khuỷu tay sát thân mình và từ từ nâng tạ đòn bằng cách co cẳng tay, trong khi giữ phần còn lại của cơ thể cố định.
2. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí này trong một giây để tối đa hóa sự co cực đại.
3. Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát chuyển động.
4. Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Reverse Curl is a strength training exercise specifically designed to target the brachioradialis, a muscle of the forearm, and the biceps. Ideal for individuals aiming to enhance their arm strength and size, it also aids in improving grip strength. Incorporating this exercise into your routine can lead to better performance in sports and activities that require strong forearm and grip strength, such as rock climbing or weightlifting.