Đẩy Tay Ngược Cơ Tam Đầu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối và nghiêng người về phía trước từ eo trong khi giữ lưng thẳng.
2. Bắt đầu với khuỷu tay gập ở góc 90 độ và sát cơ thể, tay ở mức ngực.
3. Đẩy thanh xuống bằng cách duỗi cánh tay và co cơ tam đầu, đảm bảo giữ khuỷu tay cố định trong suốt chuyển động.
4. Từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát khi duy trì lực căng trong cơ tam đầu.

Tổng quan

Về bài tập này

The Reverse Grip Triceps Pushdown is a highly effective strength training exercise that specifically targets the triceps, while also engaging the forearms and improving grip strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, for enhancing upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise in your routine not only helps in building a stronger, well-defined upper body, but also improves overall body functionality and performance in other physical activities.