Lăn Gân Kheo Ngồi Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt foam roller dưới đùi, ngay dưới mông, và đặt hai tay trên sàn sau lưng để làm điểm tựa.
- Từ từ lăn cơ thể về phía trước, cho phép foam roller di chuyển xuống về phía đầu gối, giữ cơ lõi siết và lưng thẳng.
- Lăn foam roller trở lên về vị trí ban đầu, ngay dưới mông.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và giữ chuyển động chậm, ổn định.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Hamstrings Sitting on Floor exercise is a practical and effective workout targeting the hamstring muscles, which can improve flexibility, enhance muscle strength, and aid injury prevention. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to boost their lower body strength and flexibility. Individuals may opt for this exercise as it requires minimal equipment, can be done virtually anywhere, and is beneficial in reducing muscle tightness and enhancing overall performance in various physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi lăn gân kheo, đảm bảo lăn chậm qua lại từ dưới mông đến ngay trên khoeo. Lăn quá nhanh có thể khiến bạn bỏ sót các nút cơ quan trọng và có thể không giảm căng cơ hiệu quả.
Quan trọng là giữ lưng thẳng và tránh gù trong bài tập. Điều này không chỉ giúp tác động gân kheo hiệu quả mà còn ngăn căng không cần thiết ở lưng.
Một sai lầm phổ biến là lăn trực tiếp qua khớp gối, có thể gây khó chịu và chấn thương tiềm tàng. Đảm bảo bạn đang lăn trên mô cơ chứ không phải khớp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.