Lăn Đẩy Hông
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai tay xuống hai bên, lòng bàn tay úp trên sàn để ổn định.
- Siết cơ lõi và nâng hông lên khỏi sàn, lăn cột sống lên từng đốt một cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế này vài giây trong khi siết mông ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu, lăn cột sống xuống từng đốt m��t. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Hip Thrust is a highly effective lower body exercise, primarily targeting the glutes, hamstrings, and core muscles for improved strength and stability. This exercise is suitable for everyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, due to its adjustable intensity and versatility. Individuals may choose to incorporate the Roll Hip Thrust into their workout routines for its ability to enhance athletic performance, aid in injury prevention, and sculpt a strong, toned lower body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không vội vàng. Nâng thanh tạ bằng cách đẩy qua bàn chân, duỗi hông thẳng đứng qua thanh. Trọng lượng của bạn nên được đỡ bởi xương bả vai và bàn chân. Một sai lầm phổ biến là dùng lưng dưới để nâng trọng lượng, nhưng lực nên đến từ hông và mông.
Đảm bảo đạt duỗi hông hoàn toàn ở đỉnh chuyển động. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Tránh sai lầm phổ biến là duỗi quá mức lưng dưới, có thể dẫn đến chấn thương.
Một sai lầm phổ biến khác là để đầu gối hướng vào trong trong bài tập. Để
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.