Lăn Cơ Đùi Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ lăn qua lại để foam roller di chuyển lên xuống giữa hông và đầu gối, tác động phía trước đùi là cơ đùi trước.
- Đảm bảo giữ cơ lõi siết và cơ thể thẳng trong bài tập.
- Nếu bạn tìm thấy vùng đặc biệt nhạy cảm, dừng lại vài giây để áp lực và giúp giải phóng căng.
- Tiếp tục bài tập khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc miễn là cảm thấy thoải mái và có lợi.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Rectus Femoris exercise is a beneficial workout primarily targeting the quadriceps, enhancing flexibility, and promoting muscle recovery. It's ideal for athletes, particularly runners and cyclists, who require strong and flexible leg muscles, but it can be beneficial for anyone looking to improve lower body strength and flexibility. By incorporating this exercise into their routine, individuals can alleviate muscle tightness, improve mobility, and potentially reduce the risk of leg injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Căn chỉnh đúng trên foam roller. Cơ đùi trước là một trong bốn cơ tứ đầu đùi nằm ở giữa đùi trước. Bắt đầu bằng cách nằm sấp với foam roller dưới đùi và trọng lượng được đỡ trên hai cẳng tay và ngón chân.
Một sai lầm phổ biến là lăn quá nhanh. Mục đích của bài tập này là áp lực và massage cơ, vì vậy bạn cần lăn chậm. Cố gắng di chuyển không quá 2-3 cm mỗi giây. Khi bạn tìm thấy vùng căng hoặc đau, dừng lại vài giây và cho phép foam roller thấm vào.
Tránh lăn trực tiếp trên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.