Lăn Kéo Giãn Cạnh Cơ Lat
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tay phải thẳng lên trần nhà, sau đó nghiêng người sang bên trái từ thắt lưng, kéo dài tay phải qua đầu để tạo đường cong với cơ thể.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn dọc phía bên phải cơ thể và cơ lat phải.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu, hạ tay phải xuống, sau đó lặp lại bài tập với tay trái nghiêng sang bên phải.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, luân phiên hai bên mỗi lần.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Side Lat Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the latissimus dorsi muscles, enhancing flexibility, improving posture, and aiding in the prevention of back pain. It is suitable for individuals of all fitness levels, including athletes who require a broad range of motion in their upper body and office workers seeking relief from sitting-induced stiffness. This exercise is desirable because it not only strengthens the back and shoulders, but also promotes overall body coordination and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo bạn có tư thế đúng khi thực hiện sự kéo giãn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân. Duỗi hai tay ra trước và đặt foam roller trước mặt. Lăn foam roller sang một bên trong khi giữ hai tay duỗi. Phía bên của bạn nên được kéo giãn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau nào, dừng lại ngay để ngăn chấn thương.
Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc nảy, vì những điều này có thể gây căng hoặc chấn thương cơ. Hiệu quả của sự kéo giãn đến từ việc duy trì chuyển động ổn định, có kiểm soát.
Hít thở rất quan trọng khi kéo giãn. Hít vào khi bắt đầu sự kéo giãn, và thở ra khi lăn sang bên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.