Lăn Kéo Giãn Hông Cơ Lat
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắc mắt cá chân phải qua đầu gối trái, sau đó nhẹ nhàng lăn lên hông trái.
- Khi đã ở trên hông trái, dùng tay phải đẩy đầu gối phải xuống sàn, kéo giãn hông.
- Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và cố gắng thư giãn vào sự kéo giãn.
- Từ từ lăn trở về vị trí ban đầu và chuyển chân, lặp lại sự kéo giãn ở phía bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Roll Hip Lat Stretch is a dynamic exercise that targets the hip flexors, latissimus dorsi, and lower back, enhancing flexibility, posture, and overall body strength. It's a perfect choice for athletes, fitness enthusiasts, and anyone who spends long hours sitting, as it helps in reducing tightness and discomfort in these areas. This exercise is highly desirable as it not only aids in improving mobility and preventing injuries, but also contributes to better performance in various physical activities and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chân trên nên cong ở đầu gối và đặt trước chân dưới. Điều này tạo sự ổn định và ngăn bạn lăn quá xa trong sự kéo giãn. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân để tránh tạo áp lực thừa lên khớp gối.
Lăn hông và thân trên về phía sau, giữ tay và đầu ở vị trí. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Không bao giờ ép sự kéo giãn; thay vào đó, đến điểm bạn cảm thấy sự kéo giãn nhẹ và giữ ở đó. Nảy hoặc ép có thể dẫn đến chấn thương.
Không nín thở trong sự kéo giãn. Thay vào đó, hít thở đều và sâu
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.