Kéo Dây Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, đầu nâng lên, và kéo dây về phía eo trong khi siết hai xương bả vai vào nhau.
- Giữ tư thế vài giây khi tay gần eo nhất để tối đa hóa co cơ ở lưng.
- Từ từ duỗi tay ra ngoài về vị trí bắt đầu mà không để trọng lượng chạm nhau, duy trì căng liên tục trên dây.
- Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn trong khi đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh dùng cơ thể để kéo dây.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rope Seated Row is a strength-building exercise that targets multiple muscle groups, including the back, shoulders, and biceps, making it an excellent choice for individuals aiming to improve their upper body strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified according to individual strength levels. People might choose this exercise for its versatility, the ability to engage multiple muscles at once, and for promoting better posture and balancing muscular strength on both sides of the body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo nắm dây bằng tư thế nắm ngược, lòng bàn tay đối diện nhau. Tránh nắm dây quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Thay vào đó, duy trì tư thế nắm chắc nhưng thoải mái để kích hoạt cơ lưng và vai tốt hơn.
Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không vội vàng. Kéo dây về phía bụng, dừng lại một khoảnh khắc để cảm nhận co cơ ở lưng, sau đó từ từ duỗi tay ra ngoài. Những động tác giật nhanh có thể dẫn đến căng cơ và không nhắm đúng cơ.
Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đầu mỗi lần lặp và kéo dây đến bụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.