Cuộn Tay Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Luôn giữ khuỷu tay sát cơ thể và phần trên cánh tay đứng yên khi cuộn tạ trong khi co cơ tay trước (cơ hai đầu - biceps).
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai.
- Giữ tư thế co chặt trong một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ tay trước.
- Từ từ bắt đầu hạ tạ đơn về tư thế bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để trọng lực làm việc thay bạn.
Tổng quan
Về bài tập này
Seated Curls are an effective strength training exercise that primarily targets the biceps, promoting muscle growth and improving upper body strength. This exercise is suitable for beginners and experienced fitness enthusiasts alike, as it can be easily adjusted to individual fitness levels. Individuals may opt for Seated Curls to isolate and focus on their biceps, enhance muscle tone, and boost overall arm strength in a controlled and stable manner.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, sử dụng chuyển động từ từ và có kiểm soát, siết cơ tay trước khi nâng tạ. Điều này giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy động tác và cuộn hoàn toàn ở đỉnh. Cuộn một phần sẽ không kích hoạt hoàn toàn cơ tay trước, giảm hiệu quả bài tập.
Khuỷu tay nên đứng yên và sát cơ thể trong suốt bài tập. Nếu khuỷu tay di chuyển, có nghĩa là bạn ��ang dùng vai để nâng tạ, không phải cơ tay trước.
Sử dụng tạ cho phép bạn hoàn thành...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.