Nâng Tay Trước Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và cơ bụng co chặt, từ từ nâng tạ đơn phía trước bạn, duỗi thẳng tay và giữ chúng song song với sàn.
2. Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ đơn đạt đến độ cao vai, đảm bảo giữ khuỷu tay hơi gập để tránh khóa.
3. Từ từ hạ tạ đơn xuống tư thế bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động và không để trọng lực làm việc.
4. Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Seated Front Raise is a strength-building exercise that primarily targets the anterior deltoids, enhancing shoulder stability and upper body strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual fitness levels. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to improve posture, enhance muscle definition, and increase functional fitness for daily activities.