Kéo Giãn Mông Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên trên chân trái, sao cho mắt cá chân phải nằm cạnh đầu gối trái.
- Nhẹ nhàng ấn đầu gối phải xuống đất bằng tay phải, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở mông phải.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, thở sâu và cố gắng thư giãn vào động tác kéo giãn.
- Thả lỏng động tác kéo giãn và lặp lại ở bên kia bằng cách gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái lên trên chân phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Glute Stretch is a beneficial exercise designed to increase flexibility and alleviate tightness in your gluteal muscles, which can aid in reducing lower back pain and improving overall mobility. It's an ideal activity for individuals of all fitness levels, including athletes seeking to enhance their performance and office workers aiming to counteract the effects of prolonged sitting. Incorporating this stretch into your routine can help improve your posture, promote better body alignment, and increase your range of motion, making daily movements easier and more comfortable.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Xoay phần thân trên về phía phải, đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau để hỗ trợ. Đây là tư thế bắt đầu. Từ từ tăng áp lực bằng khuỷu tay để tăng cường độ kéo giãn. Nhớ rằng, sự kéo giãn nên cảm nhận ở cơ mông, không phải cột sống.
Thở đúng cách trong khi kéo giãn này rất quan trọng. Hít vào khi ngồi thẳng và thở ra khi xoay, điều này sẽ giúp bạn sâu hơn vào động tác kéo giãn.
Một sai lầm phổ biến là ép quá mạnh, quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.