Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng nhẹ về phía sau, co cơ bụng và nâng cả hai chân khỏi sàn, gập đầu gối và đưa chúng về phía ngực.
- Duỗi chân thẳng ra trước, không để bàn chân chạm sàn.
- Kéo đầu gối trở lại về phía ngực, giữ cơ bụng co chặt và lưng thẳng.
- Lặp lại chuyển động ra vào này trong vài lần lặp, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để bàn chân chạm sàn giữa các lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated In Out Leg Raise on Floor is a lower body exercise that primarily targets the hip flexors, quads, and core, enhancing strength and flexibility. It is suitable for individuals of all fitness levels, especially those aiming to improve lower body strength and stability. Incorporating this exercise into your routine can help improve balance, promote better posture, and contribute to a more efficient overall movement in daily activities and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hiệu quả của bài tập này nằm ở các chuyển động có kiểm soát. Tránh vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để đuôi chân ra vào. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động. Điều này sẽ giúp nhắm đúng các nhóm cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Thở đúng cách rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào. Với bài Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn, thở ra khi nâng chân và hít vào khi hạ xuống. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn và sẽ ngăn bạn nín thở, điều này có thể tăng huyết áp.
Giữ...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.