Đẩy Vai Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng áp chặt vào ghế và chân đặt phẳng trên sàn, đẩy tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Giữ vị trí này trong giây lát, đảm bảo giữ cơ core active và vai xuống thấp để tránh căng cổ.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ngang vai, kiểm soát chuyển động thay vì để tạ rơi tự do.
- Lặp lại động tác theo số lần mong muốn, duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Shoulder Press is a highly effective upper body exercise that targets the deltoids, triceps, and upper pectoral muscles, promoting improved strength and muscle tone. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight can be easily adjusted to match the user's capabilities. People would want to do this exercise to enhance their shoulder strength, improve upper body stability, and contribute to a well-rounded fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hai tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá rộng hoặc quá hẹp, vì điều này có thể gây căng vai và giảm hiệu quả bài tập.
Nâng và hạ tạ chậm rãi, có kiểm soát. Tránh giật tạ hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Khi đẩy tạ lên, tránh khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp và dẫn đến chấn thương.
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.