Vai - Dạng ngang - Khớp

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm một quả tạ nhỏ trong tay, hoặc không dùng tạ, và duỗi tay ra bên ngang, giữ thẳng và song song với mặt đất.
2. Từ từ nâng tay ra ngoài, giữ hơi cong nhẹ ở khuỷu và tay song song với mặt đất cho đến khi ngang vai.
3. Giữ tư thế vài giây, cảm nhận sự co bóp ở cơ vai.
4. Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Shoulder - Transverse Abduction - Articulations exercise is a beneficial workout for strengthening and improving the flexibility of the shoulder muscles, particularly the deltoids and rotator cuff. It's an ideal exercise for athletes, individuals recovering from shoulder injuries, or anyone seeking to enhance their upper body strength and mobility. Performing this exercise can help improve posture, enhance performance in sports and daily activities, and reduce the risk of shoulder injuries.