Đẩy vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ lên trên đầu bằng động tác có kiểm soát khi thở ra, dừng lại một giây khi tay hoàn toàn duỗi.
- Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu ngang vai khi hít vào.
- Đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh dùng chân hoặc thân để nâng tạ; vai và tay nên làm tất cả công việc.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shoulder Press is a strength training exercise that primarily targets the deltoids and triceps, resulting in improved upper body strength and muscular definition. It's an ideal workout for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity. Individuals may want to incorporate the Shoulder Press into their routine to enhance shoulder stability, improve posture, and contribute to better performance in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến cần tránh là khóa khuỷu ở đỉnh của động tác nâng. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp khuỷu và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, cố gắng giữ hơi cong ở khuỷu ở đỉnh của động tác.
Điều quan trọng là thực hiện đẩy vai với các động tác có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, nâng và hạ tạ chậm và có kiểm soát.
Một lỗi phổ biến khác là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.