Shrug
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay thẳng, nâng vai lên cao nhất có thể, như thể bạn đang cố chạm tai bằng vai.
- Giữ vị trí này trong vài giây để thực sự cảm nhận sự co cơ ở cơ thang vai (trapezius).
- Từ từ hạ vai xuống trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shrug exercise is a simple yet effective workout to strengthen and tone your upper body, particularly focusing on your trapezius muscles. It's suitable for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, who are looking to improve their upper body strength and posture. People would want to do this exercise because it not only enhances physical appearance by adding definition to the neck and shoulders, but also aids in preventing neck and shoulder tension, and can contribute to improved athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm thanh tạ hoặc tạ đơn bằng nắm tay ngửa, tay rộng hơn vai một chút. Nắm sai có thể gây căng thẳng cho cổ tay và bàn tay.
Chìa khóa cho một bài tập shrug hiệu quả là chuyển động chậm và có kiểm soát. Nâng vai thẳng lên về phía tai, giữ trong khoảnh khắc, sau đó hạ xuống. Tránh xoay vai ra trước hoặc ra sau vì có thể gây chấn thương vai hoặc cổ.
Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể xử lý thoải mái và tăng dần khi sức mạnh của bạn cải thiện.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.