Planck Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Chống người lên khuỷu tay, đảm bảo khuỷu tay ngay dưới vai.
- Siết cơ core và sau đó nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến bàn chân.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, duy trì cơ core siết chặt và giữ hông nâng cao.
- Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Plank is a powerful exercise that primarily strengthens the obliques, but also engages the shoulders, wrists, and hips, promoting overall balance and core stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, with modifications available for beginners and challenges for advanced exercisers. People would want to do it because it helps enhance functional fitness for everyday activities, improves performance in sports, and assists in injury prevention by promoting a strong, balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo đúng cơ đang được tập. Một sai lầm phổ biến là để hông chìm xuống sàn, điều này có thể gây căng lưng dưới. Để tránh điều này, chủ động đẩy hông lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến bàn chân.
Giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Một sai lầm phổ biến là để đầu nghiêng về phía trước hoặc ngửa ra sau, gây căng cổ. Bạn có thể tránh điều này bằng cách tập trung vào một điểm cố định phía trước.
Không nín thở khi thực hiện side plank. Điều cần thiết là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.