Kéo Giãn Cổ Đẩy Bên
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ quay đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng ở phía bên trái của cổ.
- Sử dụng tay phải, nhẹ nhàng đẩy đầu xa hơn sang bên phải, tăng cường độ kéo giãn. Nhớ giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và đều nhau xuyên suốt.
- Từ từ thả tay ra và đưa đầu trở về giữa, sau đó lặp lại quá trình bên còn lại để có tư thế kéo giãn cân bằng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Push Neck Stretch is a simple yet effective exercise that aims to improve flexibility and reduce tension in the neck and shoulder region. It's suitable for anyone, especially those who spend long hours in front of a computer or have poor posture, as it helps to correct alignment and alleviate discomfort. By incorporating this stretch into your routine, you can enhance your overall wellbeing, prevent muscle stiffness, and promote better body mechanics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi di chuyển đầu sang bên, hãy làm điều đó nhẹ nhàng và chậm. Tránh các động tác nhanh hoặc giật vì chúng có thể gây chấn thương cho cơ cổ.
Khi tác dụng áp lực lên đầu để tăng cường độ kéo giãn, hãy dùng tay nhưng đảm bảo bạn không đẩy quá mạnh. Áp lực nên nhẹ và vừa đủ để cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng. Làm quá mức có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 20-30 giây và sau đó thả nhẹ nhàng. Không nín thở trong khi kéo giãn; hít thở bình thường. Cũng tránh nảy hoặc ép cổ vào những vị trí không thoải mái.
Nếu bạn đang làm việc tại bàn hoặc ở một vị trí cố định
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.