Gập Cơ Đùi Trước Người Nghiêng Lùi Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối phải và đưa chân phải về phía mông, giữ chân trái thẳng.
- Từ từ nghiêng người về phía sau, sử dụng tay để hỗ trợ, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phần trước đùi phải.
- Giữ sự kéo giãn trong khoảng 30 giây, đảm bảo hít thở sâu và thư giãn vào sự kéo giãn.
- Lặp lại quá trình với chân trái.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Lean Back Quadriceps Stretch is an effective exercise targeting the quadriceps muscles, helping to improve flexibility, reduce muscle tightness, and prevent injuries. It's ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone who engages in physical activities that strain the lower body. This stretch is beneficial as it can enhance performance in sports and workouts, aid in post-workout recovery, and support overall leg health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn hoặc thảm. Kẹp một chân dưới và nghiêng người về sau, sử dụng tay để hỗ trợ. Đầu gối còn lại nên được cong với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đảm bảo lưng thẳng và bạn không cong lưng quá mức, đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Nghiêng người về sau từ từ cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phần trước đùi. Tránh sai lầm là ép sự kéo giãn. Nó nên cảm thấy thoải mái, không đau. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau sharps hoặc dữ dội nào, hãy giảm nhẹ sự kéo giãn.
Giữ sự kéo giãn trong khoảng 15-30 giây, nhớ hít thở sâu và đều đặn.