Cầu Một Chân Với Chân Duỗi Thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân khỏi mặt đất và duỗi thẳng ra ngoài, giữ nó nâng cao trong suốt bài tập.
- Đẩy qua gót chân của bàn chân vẫn còn trên mặt đất để nâng hông và lưng dưới khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của chân duỗi.
- Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo giữ cơ bụng kích hoạt và hông cân bằng.
- Hạ hông xuống vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại bài tập với chân đối diện.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Bridge with Outstretched Leg is a targeted exercise that strengthens the glutes, hamstrings, and core, while also improving balance and stability. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced, who are seeking to enhance their lower body strength and stability. People may want to incorporate this exercise into their routine to aid in injury prevention, improve athletic performance, or simply tone and strengthen their lower body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo kích hoạt cơ bụng. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định và giúp bạn duy trì thăng bằng trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là quên kích hoạt cơ bụng, điều này có thể dẫn đến không ổn định và chấn thương tiềm ẩn.
Khi nâng hông, thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát, và cố gắng nâng hông cao nhất có thể một cách thoải mái mà không căng. Sau đó, hạ hông trở về vị trí bắt đầu cùng kiểm soát. Tránh sai lầm là vội vàng thực hiện các động tác, vì điều này có thể dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.