Đẩy Hông Một Chân

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nghiêng người ra sau để lưng trên tựa vào ghế, trong khi giữ chân duỗi thẳng và chân kia đặt chắc trên mặt đất.
2. Đ���y qua gót chân đang đặt trên sàn và nâng hông lên, đẩy cao trong khi giữ chân duỗi thẳng hàng với cơ thể.
3. Dừng lại ở đỉnh của chuyển động, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
4. Hạ hông trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và không chạm sàn, sau đó lặp lại chuyển động với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

Single Leg Hip Thrusts are a powerful lower body exercise that primarily target the glutes, hamstrings, and core, promoting strength, stability, and balance. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's abilities. People would want to incorporate Single Leg Hip Thrusts into their routine to improve lower body power, enhance athletic performance, and potentially alleviate lower back pain.