Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu, hoặc chéo trước ngực, giữ lưng dưới ép xuống sàn.
- Siết core và thở ra khi nâng nửa trên cơ thể, giữ đầu và cổ thư giãn, cho đến khi ngực gần chạm đầu gối.
- Hít vào khi từ từ hạ cơ thể xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sit-Up is a classic core-strengthening exercise that targets the abdominal muscles, promoting better posture and overall stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match varying fitness abilities. People would want to perform sit-ups to improve their core strength, enhance their athletic performance, and support daily physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc chéo trước ngực. Không kéo cổ hoặc đầu khi bạn ngồi lên vì điều này có thể gây căng vùng này. Lực nên đến từ cơ bụng, không phải tay hay cổ.
Thực hiện gập bụng chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc giật cơ thể lên xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương lưng và cổ.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là ngực nên được nâng lên hoàn toàn đến đầu gối ở vị trí trên cùng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.