Ngồi Kéo Giãn Người Sang Bên
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối trái và đặt nó qua chân phải, đặt стопа trái phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối phải.
- Duỗi tay phải lên, sau đó gập cơ thể sang trái, đưa tay phải hướng về phía trái qua đầu.
- Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn dọc theo bên phải cơ thể.
- Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sitting Side Reach Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and sides, enhancing flexibility and reducing muscle tension. It is an excellent choice for people of all fitness levels, including those who spend long hours sitting or have limited mobility. Incorporating this stretch into your routine can help improve posture, alleviate back pain, and promote overall body relaxation.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cột sống thẳng và cao trong suốt bài kéo giãn. Sai lầm phổ biến là gù hoặc cong lưng, điều này có thể gây căng cơ lưng và giảm hiệu quả của bài kéo giãn.
Nhẹ nhàng nghiêng nửa trên cơ thể sang phải, đưa tay trái hướng về phía стопа phải. Điều quan trọng là không vội vàng chuyển động này hoặc ép cơ thể vào vị trí không thoải mái. Sự kéo giãn nên được cảm nhận dọc theo bên trái cơ thể.
Nhớ hít thở sâu và đều trong suốt bài kéo giãn. Nín thở là sai lầm phổ biến có thể tăng căng trong cơ thể, làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn.