Smith Nằm Đẩy Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay lên và nắm thanh với tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Mở thanh khỏi giá bằng cách đẩy lên, sau đó xoay cổ tay để mở khóa khỏi móc an toàn.
- Hạ thanh chậm và có kiểm soát xuống giữa ngực, trong khi giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Đẩy thanh trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay, sau đó xoay cổ tay để khóa thanh lại vào móc an toàn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It is an ideal workout for both beginners and advanced lifters, as the Smith machine provides stability and allows for controlled movements. Individuals may opt for this exercise to improve upper body strength, enhance muscle definition, and ensure safer lifting, especially when increasing weight load.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh hơi rộng hơn vai. Điều này giúp bạn kiểm soát thanh tốt hơn và kích hoạt cơ đúng. Đảm bảo nắm chắc và cổ tay không cong ra sau.
Smith Nằm Đẩy Tạ không phải về tốc độ mà là kiểm soát. Hạ thanh chậm xuống ngực, dừng một khoảng, sau đó đẩy lên. Tránh nảy thanh khỏi ngực hoặc khóa khuỷu tay ở đỉnh. Những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Hạ thanh đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.