Đẩy Ngực Smith Nghiêng Xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm trên ghế với hai chân được cố định dưới đệm chân và điều chỉnh vị trí sao cho thanh tạ nằm ngay trên ngực.
- Với tay lên nắm thanh tạ với tư thế nắm rộng ngang vai, sau đó mở khóa thanh tạ khỏi giá.
- Hạ thanh tạ chậm xuống ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ và cánh tay song song với sàn.
- Đẩy thanh tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó lặp lại động tác cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Decline Bench Press is a strength training exercise that primarily targets the lower chest muscles, while also engaging the triceps and shoulders. It is ideal for intermediate and advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their upper body strength and muscle definition. With its ability to provide a controlled and balanced movement, this exercise is a great choice for those aiming for a more focused and effective chest workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút. Một sai lầm phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể gây căng cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập.
Hạ thanh tạ chậm và có kiểm soát xuống ngực dưới, đảm bảo thanh tạ chạm nhẹ vào ngực dưới. Một sai lầm phổ biến là để thanh tạ nảy trên ngực hoặc không hạ xuống đủ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Hít vào khi hạ thanh tạ và thở ra khi đẩy thanh tạ lên. Nín thở
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.