Smith Nằm Đẩy Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Vị trí trên ghế với chân phẳng trên sàn và lưng áp chắc vào ghế, đưa ngực thẳng dưới thanh.
- Nắm thanh với nắm trên, tay rộng hơn vai một chút, sau đó mở thanh khỏi giá.
- Hạ thanh chậm xuống ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và đảm bảo cổ tay thẳng.
- Đẩy thanh trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay, sau đó lặp lại chuyển động cho số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Bench Press is a strength-training exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the Smith machine provides stability, allowing for controlled movements and focus on form. One would want to perform this exercise to build upper body strength, enhance muscle definition, and improve overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không vội vàng qua bài tập. Máy Smith kiểm soát đường đi của thanh, nhưng bạn vẫn nên duy trì chuyển động chậm và kiểm soát trong cả giai đoạn nâng và hạ. Điều này giúp kích hoạt cơ đúng cách và tránh căng thừa.
Đảm bảo hạ thanh xuống ngực hoàn toàn và duỗi tay ở đỉnh chuyển động. Điều này đảm bảo bạn tập cơ qua phạm vi chuyển động đầy đủ, có thể dẫn đến kết quả tốt hơn.
Sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể tạo lực căng không cần thiết lên khớp khuỷu tay và nên tránh.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.