Đẩy Ngực Hẹp Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ với tư thế nắm hẹp, hai tay rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Đưa tạ ra khỏi giá và hạ xuống chậm về phía ngực, giữ khuỷu tay gập sát vào cơ thể.
- Khi thanh tạ chạm ngực, đẩy lên bằng cơ tam đầu (Triceps) cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Close-Grip Bench Press is a strength training exercise that primarily targets the triceps and chest muscles. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the Smith machine provides stability, making it easier to focus on form and muscle engagement. This exercise is beneficial for those looking to improve upper body strength, muscle definition, and those wanting to enhance performance in sports or activities that require strong arm and chest muscles.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là thực hiện quá nhanh. Hãy chắc chắn hạ thanh tạ chậm và có kiểm soát xuống ngực, dừng lại một chút, sau đó đẩy lên. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp.
Điều quan trọng là giữ lưng phẳng trên ghế trong suốt bài tập. Cong lưng có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương tiềm ẩn.
Khi đẩy thanh tạ lên, tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác. Điều này giữ căng cơ và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp khuỷu tay.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.