Duỗi Cơ Tay Sau Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đòn ra sau đầu, đảm bảo phần trên cánh tay giữ cố định và vuông góc với sàn.
- Giữ một khoảnh khắc khi cẳng tay song song với sàn, hoặc hơi xa hơn nếu độ linh hoạt cho phép.
- Đẩy tạ đòn trở lại bằng cơ tay sau, duỗi thẳng tay nhưng không khóa ở khuỷu tay.
- Lặp lại các chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Overhead Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, while also engaging the shoulders and upper back. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, looking to improve their upper body strength and muscle definition. Someone would want to do this exercise to enhance their arm strength, promote better posture, and achieve a more toned and sculpted look in their upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với kiểu cầm úp xuống, tay cách nhau khoảng vai. Đảm bảo cầm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết cho cổ tay.
Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, nâng và hạ tạ đòn một cách chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên đỉnh chuyển động và hạ tạ cho đến khi vừa trên trán. Lặp lại một phần có thể hạn chế hiệu quả của bài tập và có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp theo thời gian.
Một lỗi phổ biến là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.