Đẩy Hông Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng dựa vào ghế phẳng và lăn thanh tạ qua đùi cho đến khi nó nằm ngay trên hông.
- Đặt hai chân rộng ngang vai và đảm bảo đầu gối gập ở góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông và thanh tạ cho đến khi cơ thể ở tư thế đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo động tác có kiểm soát, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Hip Thrust is a strength training exercise that primarily targets the glutes and hamstrings, effectively enhancing lower body strength and power. This exercise is ideal for athletes, gym enthusiasts, or anyone looking to improve their lower body performance and aesthetics. Individuals may choose to incorporate Smith Hip Thrusts into their fitness routine for its benefits in improving athletic performance, enhancing body shape, and promoting overall muscle balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ chân phẳng trên sàn, rộng ngang vai, và đầu gối gập ở góc 90 độ khi ở đỉnh động tác đẩy. Lưng nên dựa vào ghế ổn định, với xương bả vai gần đỉnh của nó. Tránh cong lưng hoặc cổ; giữ chúng trung tính trong suốt bài tập. Tầm nhìn nên hướng về phía trước, không lên hoặc xuống, để giúp duy trì sự căn chỉnh trung tính này.
Động tác nên có kiểm soát, không vội vàng. Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, siết mông (Glutes) ở đỉnh động tác. Sau đó, hạ thanh tạ xuống có kiểm soát. Tránh thả
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.