Ghế Lunge Chân Đơn trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân khỏi đất và đặt sau bạn trên ghế hoặc bậc trong khi giữ chân kia flat trên đất, rộng ngang hông.
- Hạ xuống squat, gập ở đầu gối và hông chân trước đến khi đùi song song đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót chân trước để nâng người về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và đầu nhìn thẳng trong suốt động tác.
- Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Single Leg Split Squat is an effective lower body exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves, helping to enhance strength, balance, and flexibility. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to various fitness levels. People would want to perform this exercise to improve their leg strength, enhance their athletic performance, promote muscle symmetry and reduce the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cân bằng rất quan trọng trong Smith Single Leg Split Squat. Đảm bảo trọng lượng phân bố đều giữa chân trước và sau. Tránh nghiêng quá xa về trước hoặc sau vì có thể gây căng lưng hoặc đầu gối. Để duy trì cân bằng, tham gia core trong suốt bài tập.
Khi hạ người, đảm bảo đầu gối trước thẳng với bàn chân, không vượt quá ngón chân. Điều này giúp tránh căng không cần thiết lên khớp đầu gối. Đầu gối sau nên gập về phía sàn nhưng không chạm. Giữ грудь up và lưng thẳng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.