Đẩy Ngực Smith Nghiêng Lên

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nằm ngửa trên ghế nghiêng với chân phẳng trên mặt đất, nắm thanh tạ với tư thế nắm rộng hơn vai và mở khóa thanh tạ khỏi giá.
2. Hạ thanh tạ xuống ngang ngực một cách có kiểm soát, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
3. Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay, trong khi duy trì kiểm soát trọng lượng.
4. Lặp lại động tác hạ và nâng cho số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt tạ lại giá khi hoàn thành.

Tổng quan

Về bài tập này

The Smith Incline Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets your upper chest, shoulders, and triceps, while also engaging other supporting muscles. It's suitable for both beginners and advanced athletes due to the controlled movement of the Smith machine, which can help prevent injury and ensure correct form. Individuals may choose this exercise to enhance upper body strength, improve muscle definition, and benefit from the stability and balance that the Smith machine provides.