Đá Sau Quỳ Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt mình ở tư thế quỳ trước thanh tạ, với đầu gối phải trên sàn và chân trái dưới thanh tạ, ngón chân chỉ xuống.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước.
- Đẩy chân trái lên và ra sau chống lại thanh tạ, sử dụng cơ mông (Glutes) và cơ đùi sau (Hamstrings), cho đến khi chân duỗi thẳng hoàn toàn ra sau.
- Từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác, và lặp lại cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith kneeling rear kick is a strength training exercise that primarily targets the gluteal muscles, helping to tone and firm your buttocks. It's suitable for anyone looking to enhance lower body strength and stability, from beginners to advanced fitness enthusiasts. Individuals may want to perform this exercise as it not only improves muscle definition, but also aids in improving posture and reducing the risk of injury in daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đá Sau Quỳ Smith không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Hãy chắc chắn thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát hoàn toàn. Các động tác nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào cơ bắp hiệu quả.
Để tận dụng tối đa bài tập này, bạn nên duỗi hoàn toàn chân trong mỗi lần lặp. Tuy nhiên, tránh khóa đầu gối ở đỉnh động tác, vì điều này có thể gây căng và chấn thương tiềm ẩn.
Một sai lầm cần tránh là không siết core trong suốt bài tập. Giữ core chặt sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng tập cơ bụng.
Hít Thở Đúng Cách
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.