Kéo Giãn Xoay Lưng Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi hai tay thẳng ra hai bên, giữ ngang vai, và đan các ngón tay với nhau.
- Từ từ xoay phần trên cơ thể sang phải, giữ hông và phần dưới cơ thể đứng yên, và giữ tư thế này khoảng 20-30 giây.
- Trở về vị trí trung tâm và sau đó xoay phần trên cơ thể sang trái, cũng giữ 20-30 giây.
- Lặp lại bài tập này với 5 đến 10 lần mỗi bên, đảm bảo duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Back Rotation Stretch is a beneficial exercise that helps increase flexibility and mobility in the spine, aiding in the reduction of back pain and tension. It is suitable for individuals of all fitness levels, particularly those who spend a lot of time sitting or have a sedentary lifestyle. People would want to perform this stretch to improve their posture, alleviate back discomfort, and enhance their overall physical well-being.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động nhanh hoặc giật cục có thể làm căng cơ hoặc cột sống. Thay vào đó, xoay phần trên cơ thể chậm và nhẹ nhàng sang trái và phải. Chuyển động nên đến từ eo, không phải hông.
Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Khi xoay, chỉ đi xa nhất cảm thấy thoải mái. Bạn nên cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng, không đau. Nếu đau, bạn đã đi quá xa.
Co cơ core có thể tăng hiệu quả của động tác kéo giãn này. Siết chặt cơ bụng khi xoay, điều này có thể giúp hỗ trợ lưng dưới và ngăn ngừa chấn thương.