Giãn Bên Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đưa tay phải qua đầu và nghiêng thân mình sang bên trái, giữ hông và chân đứng yên.
- Giữ tư thế này khoảng 10-30 giây, cảm nhận sự giãn dọc theo phía bên phải cơ thể.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với tay trái, nghiêng sang bên phải.
- Lặp lại bài tập này với số lần lặp mong muốn, đổi bên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Lateral Stretch is a simple yet effective exercise that helps improve flexibility and posture, primarily targeting the obliques, back, and shoulder muscles. It's an ideal exercise for individuals of all fitness levels, including office workers, athletes, and seniors, as it helps alleviate tension and stiffness caused by prolonged sitting or intense workouts. People would want to perform this exercise to enhance their side-to-side movements, improve overall body alignment, and promote better breathing, contributing to their general well-being and performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh bất kỳ động tác nhanh hoặc giật nào. Những điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cơ. Thay vào đó, tập trung vào các động tác chậm, có kiểm soát. Hít vào khi đứng thẳng và thở ra khi nghiêng sang bên.
Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn đang giãn cơ thể hoàn toàn. Với tay qua đầu và nghiêng sang bên cho đến khi cảm thấy sự giãn dọc theo bên cơ thể. Tuy nhiên, không giãn quá mức vì có thể gây chấn thương.
Sai lầm phổ biến là nghiêng về trước hoặc sau khi thực hiện động tác giãn. Điều này có thể gây căng lưng và không giãn hiệu quả
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.