Đẩy tạ đĩa đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và lòng bàn tay đối diện nhau.
- Từ từ đẩy tạ đĩa thẳng ra trước cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn.
- Giữ tư thế này một giây để siết cơ ngực.
- Từ từ kéo tạ đĩa về ngực, duy trì kiểm soát chuyển động, và đó hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
Standing Plate Presses are a versatile exercise that primarily targets the chest and shoulder muscles, while also engaging your core and improving balance. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes. People may want to incorporate Standing Plate Presses into their workouts for its ability to enhance upper body strength, improve stability, and promote a better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm đĩa đúng cách là rất quan trọng. Hai tay nên đặt đều nhau ở hai bên của đĩa, các ngón tay hướng lên trên. Cách cầm này cho phép bạn đẩy đĩa hiệu quả và ngăn đĩa trượt khỏi tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Tránh vội vàng chuyển động. Thay vào đó, nâng và hạ đĩa một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ kích thích cơ bắp hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương do chuyển động đột ngột, giật.
Sai lầm phổ biến là không siết cơ lõi (core) trong khi tập. Siết cơ bụng khi bạn đẩy đĩa lên, và duy trì sự căng này khi bạn hạ xuống.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.