Nâng Tạ Trước

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, sau đó từ từ nâng tạ phía trước người trong khi giữ cánh tay hơi cong cho đến khi tạ đạt chiều cao vai.
2. Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ đạt chiều cao vai, đảm bảo cánh tay song song với sàn.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động để thực sự tác động vào cơ.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, nhớ hít vào khi nâng tạ và thở ra khi hạ tạ.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Front Raise is a strength training exercise that primarily targets the anterior deltoids and upper pectoral muscles, helping to enhance shoulder definition and overall upper body strength. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified by adjusting the weight used. Individuals may want to incorporate Weighted Front Raises into their routine to improve their upper body strength, enhance muscular endurance, and create a balanced, well-defined physique.