Kéo giãn cơ đùi trước đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải, đưa gót chân về phía mông.
- Với tay ra sau nắm bàn chân phải bằng tay phải, duy trì thăng bằng.
- Nhẹ nhàng kéo chân lại gần mông hơn, giữ đầu gối hướng xuống, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phía trước đùi.
- Giữ động tác kéo giãn khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại ở bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Quadriceps Stretch is a simple yet effective exercise that primarily targets the quadriceps, the large muscles at the front of your thighs. This stretch is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone seeking to improve their lower body flexibility and reduce muscle tightness. By performing this stretch regularly, individuals can enhance their range of motion, improve overall athletic performance, and prevent potential leg injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập đầu gối và đưa bàn chân về phía mông. Nắm ở mắt cá chân, không phải bàn chân, vì nó cung cấp grip chắc chắn hơn và cho phép bạn kiểm soát động tác kéo giãn tốt hơn. Sai lầm phổ biến: Nắm bàn chân thay vì mắt cá chân. Điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc động tác kéo giãn không hiệu quả.
Kéo bàn chân nhẹ nhàng về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phía trước đùi. Động tác kéo giãn nên thoải mái và không gây đau. Sai lầm phổ biến: Kéo giãn quá mức hoặc ép bàn chân về phía mông. Điều này có thể gây chấn thương cho đầu gối hoặc cơ đùi.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.