Chống ngực treo
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng ở góc 90 độ, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ ngực được kích hoạt.
- Ở điểm thấp nhất của chuyển động, vai nên ngay phía trên tay và cơ thể nên ở ngay dưới mức tay cầm.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi tay, nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspension Chest Dip is an effective bodyweight exercise that primarily targets the chest, triceps, and shoulders, providing an excellent way to build upper body strength and muscle definition. This exercise is suitable for individuals at an intermediate or advanced fitness level due to the balance and core strength required. People may choose to incorporate Suspension Chest Dips into their workout routines for its benefits in improving functional strength, enhancing muscle tone, and promoting better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng trong chuyển động. Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát cho đến khi vai hơi dưới khuỷu tay. Sau đó, đẩy lên trở về vị trí ban đầu. Vội vàng trong bài tập có thể gây căng và chấn thương.
Mặc dù điều quan trọng là đạt được độ kéo căng tốt ở ngực, nhưng đi quá sâu có thể tạo lực căng quá mức lên vai. Nhắm đến độ sâu mà khuỷu tay ở khoảng 90 độ.
Ở trên cùng của chuyển động, đảm bảo bạn không khóa khuỷu tay. Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay mọi lúc sẽ duy trì lực căng ở ngực và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.