Vỗ cánh treo
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước về phía trước cho đến khi có lực căng trên dây đai và nghiêng người vào vị trí plank cao, duỗi tay ra hai bên tạo hình chữ T, đây là vị trí ban đầu.
- Giữ cơ thể thẳng và cơ core kích hoạt, kéo hai tay lại với nhau trước ngực, siết cơ ngực khi thực hiện.
- Từ từ và có kiểm soát, đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu, đảm bảo cơ thể vẫn thẳng và chuyển động mượt mà.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế và kiểm soát trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspension Fly is a dynamic exercise that primarily targets and strengthens the chest, shoulders, and core muscles, while also improving balance and flexibility. It's suitable for individuals at an intermediate or advanced fitness level, due to the stability and control required. People might choose to incorporate Suspension Fly into their routine for its ability to engage multiple muscle groups simultaneously, providing a comprehensive upper body workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện bài vỗ cánh treo, kiểm soát là chìa khóa. Từ từ hạ cơ thể bằng cách dàn tay ra ngoài, giữ khuỷu tay hơi cong. Tránh để tay đi quá rộng hoặc hạ cơ thể quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng vai.
Kích hoạt cơ core là cần thiết cho sự ổn định và kiểm soát trong bài tập này. Khi hạ cơ thể, siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể cứng và ngăn lưng dưới cong. Một sai lầm phổ biến là quên mất cơ core
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.