Đá Bơi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng ngực và đùi lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ core, mông và cơ lưng dưới.
- Bắt đầu bài tập bằng cách luân phiên nâng tay và chân đối diện cao hơn, bắt chước chuyển động bơi.
- Giữ đầu trung tính và mắt nhìn xuống sàn để tránh căng cổ.
- Tiếp tục bài tập này với số lần hoặc khoảng thời gian mong muốn, nhớ hít thở nhất quán trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
Swimmer Kicks is a highly effective exercise that targets your core, lower back, and glutes, providing a comprehensive workout for your lower body and core. It is an excellent choice for swimmers looking to enhance their performance and for anyone seeking to improve their overall body strength and endurance. Engaging in Swimmer Kicks can help improve your swimming technique, increase your stamina, and promote better posture, making it a desirable exercise for those aiming to achieve a strong and toned physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh ham muốn đá nhanh hoặc mạnh nhất có thể. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Đá nhanh, không kiểm soát có thể dẫn đến chuột rút và căng cơ. Đá của bạn nên mượt mà và nhịp nhàng, bắt nguồn từ hông chứ không phải đầu gối.
Hít thở đúng cách là cần thiết cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm đá bơi. Cố gắng phối hợp hít thở với chuyển động của bạn, thở ra khi đá xuống và hít vào khi đá lên. Nín thở có thể gây mệt mỏi và chóng mặt.
Không lao vào đá bơi mà không khởi động đúng cách. Làm như vậy có thể dẫn đến căng cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.