Nâng Hông Xoay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gậy đầu gối và nâng chân khỏi mặt đất cho đến khi đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song với sàn.
2. Từ từ hạ hai chân gậy sang một bên trong khi giữ vai phẳng trên sàn, xoay hông khi thực hiện.
3. Giữ tư thế này trong một chút, sau đó sử dụng cơ core để nâng chân trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại chuyển động sang phía bên kia để hoàn thành một lần lặp, và nhắm thực hiện một set 10 đến 15 lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Twist Hip Lift is a dynamic exercise that primarily targets the core, glutes, and hip flexors, enhancing overall strength, flexibility, and balance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's strength and flexibility. Incorporating this exercise into your routine can improve your body's stability, promote better posture, and contribute to a more toned and defined midsection.