Nâng Chân Thẳng Đứng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nắm chắc tay cầm của trạm, giữ khuỷu tay hơi cong và vai thư giãn.
2. Từ từ nâng chân, giữ thẳng và khép, cho đến khi chân tạo góc 90 độ với thân.
3. Giữ tư thế này trong một giây, tập trung vào việc co cơ bụng.
4. Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác để tránh đung đưa. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Vertical Leg Raise is a highly effective core exercise that targets the lower abs, hip flexors, and obliques, helping to improve abdominal strength and stability. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to match different fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance core strength, improve balance, and aid in the performance of other physical activities.