Nâng Chân Tạ Với Ghế Đội Tàu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt tạ dumbbell giữa hai chân, kẹp chặt, và để hai chân thẳng xuống.
2. Từ từ nâng đầu gối về phía ngực trong khi giữ lưng và đầu flat against the backrest, đảm bảo tạ được giữ chắc giữa hai bàn chân.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống trở lại, đảm bảo bạn kiểm soát được tạ dumbbell.
4. Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn, luôn duy trì kiểm soát tạ dumbbell và giữ chuyển động chậm và có chủ đích.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Captain's Chair Leg Raise is a highly effective core strengthening exercise that primarily targets your abdominal muscles and hip flexors. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted according to individual strength and endurance levels. Incorporating this exercise into your routine can help improve your balance, stability, and overall athletic performance, making it a desirable choice for those seeking a well-rounded fitness regimen.