Gập Bụng Tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cong đầu gối và đặt hai chân flat trên mặt đất, rộng ngang hông.
2. Từ từ cuộn phần thân trên, nâng vai và lưng trên khỏi sàn, trong khi giữ lưng dưới ấn xuống sàn.
3. Giữ một giây ở đỉnh chuyển động, siết cơ bụng.
4. Từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ kiểm soát và không để cơ thể rơi ngược xuống sàn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Crunch is a highly effective core-strengthening exercise that targets the abdominal muscles, enhancing overall core stability and improving posture. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. People might opt for Weighted Crunches as they offer a more challenging variation to regular crunches, helping to accelerate muscle growth and definition in the abs.