Chèo Tay Gập Người Với Tạ Đĩa
Từng bước
Cách thực hiện
- Gậy đầu gối hơi và nghiêng người về phía trước từ eo cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng.
- Cầm tấm đĩa tạ treo trực tiếp trước bạn, với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Kéo tấm đĩa tạ lên ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai xương bả vai lại ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ tấm đĩa tạ xuống vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Weighted Plate Bent Over Row is a strength-building exercise that targets key muscle groups including the back, biceps, and shoulders, making it ideal for individuals seeking to enhance their upper body strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable weight intensity. Incorporating this exercise into your routine can improve posture, enhance muscle definition, and contribute to a balanced full-body workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến khác là căng cổ bằng cách nhìn lên hoặc xuống. Giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn, khoảng 90 cm phía trước bạn. Điều này giúp tránh căng thẳng hoặc chấn thương không cần thiết.
Khi thực hiện động tác chèo, không dùng đà để vung tạ lên. Chuyển động nên có kiểm soát và có chủ đích. Kéo đĩa tạ lên ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Sau đó, từ từ hạ đĩa tạ xuống vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này sẽ đảm bảo bạn thực sự tác động vào cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.