Hít Xà Tay Cầm Búa Có Tạ Trên Cầu Chìm
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng trước cầu chìm và nắm chắc thanh song song với lòng bàn tay hướng vào nhau, đây gọi là tư thế tay cầm búa.
- Kéo người lên bằng cách gập khuỷu tay và nâng cơ thể cho đến khi cằm ngang hoặc cao hơn tay.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage is a strength-building exercise that targets the upper body, specifically the back, arms, and shoulders. It's an ideal workout for individuals at an intermediate or advanced fitness level who aim to increase their upper body strength and muscular endurance. Incorporating this exercise into your routine can enhance your grip strength, improve your body control and stability, and help you achieve a more defined upper body physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là dùng đà để kéo người lên. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát.
Giữ cơ thể thẳng nhất có thể trong suốt bài tập. Tránh đung đưa hoặc xoay người, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở cuối chuyển động và kéo người lên cho đến khi cằm cao hơn tay cầm. Điều này đảm bảo bạn tác động vào cơ qua toàn bộ biên độ chuyển động.
Thở ra khi kéo người lên và hít vào khi hạ xuống.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.