Dip Ba Ghế Có Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi đạt góc khoảng 90 độ, đảm bảo lưng gần ghế.
- Khi đạt đến điểm thấp nhất, đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cơ tam đầu, giữ vai xuống và khuỷu tay gần cơ thể.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
- Sau khi hoàn thành set, cẩn thận gỡ tạ khỏi đùi trước khi đứng dậy.
Tổng quan
Về bài tập này
Weighted Three Bench Dips is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, shoulders, and chest while also engaging the core. This exercise is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their upper body strength and muscle definition. Incorporating Weighted Three Bench Dips into a workout routine can improve overall body composition, promote better posture, and increase athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trượn mông ra khỏi ghế và hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn. Sau đó, đẩy người lên bằng tay chứ không phải chân. Tránh dùng chân để hỗ trợ nâng cơ thể vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu.
Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và kiểm soát, cả khi hạ và khi nâng cơ thể. Tránh bật hoặc dùng đà để nâng người vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không hiệu quả cho cơ bắp.
Nếu bạn thêm tạ vào bài tập này, nó nên được đặt trên đùi. Đảm bảo nó chắc chắn và không bị trượt.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.