Kéo Xà Sau Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Kéo cơ thể lên bằng cách siết hai xương bả vai lại, đẩy khuỷu tay xuống sàn, và giữ ngực nâng lên.
- Tiếp tục kéo cơ thể lên cho đến khi cằm trên xà, đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ lưng chứ không chỉ tay.
- Giữ vị trí này trong một giây, tập trung vào sự co cơ lưng.
- Từ từ hạ cơ thể trở xuống vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay và cho phép xương bả vai xòe ra.
Tổng quan
Về bài tập này
The Wide Grip Rear Pull-Up is a challenging upper body exercise that primarily targets your back muscles, specifically the latissimus dorsi, while also engaging your shoulders and arms. This workout is ideal for intermediate to advanced fitness enthusiasts looking to increase strength, improve muscle definition, and enhance overall upper body performance. Incorporating this exercise into your routine can help improve your pull-up technique, promote better posture, and contribute to a well-rounded, balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập, sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu từ vị trí treo hoàn toàn với tay hoàn toàn duỗi, và kéo người lên cho đến khi ngực chạm hoặc gần chạm xà. Tránh sai lầm phổ biến là chỉ duỗi tay một phần ở dưới hoặc không kéo đủ cao.
Tránh sử dụng đà hoặc đung đưa cơ thể để kéo lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ lưng và kéo lên một cách kiểm soát và ổn định.
Thở đúng cách quan trọng cho
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.